一年學了那么多，最重要的是這一件：在需要的時候，能把自己帶回當下。
靜心活動現(xiàn)場
2026年4月，佛山市爸媽在線中心與深圳市爸媽在線成員之家聯(lián)合舉辦“靜心在當下”這是心智與能力提升訓練全年課程的最后一課。由鄭瑞虹老師主持，區(qū)慕玲老師主講，兩地學員共同參與。
這一課，沒有新知識，只做一件事——靜心，回到當下。
過去一年，學員們系統(tǒng)學習了情緒管理、有效溝通、身心調(diào)適、覺察練習……每一堂課都在往心里扎根。
鄭瑞虹老師主持活動
真正的成長，不是“知道了更多”，而是——在情緒翻涌時、在壓力襲來時，能不能記得停下來，回到呼吸，回到自己。
正如區(qū)老師所說：目標不是讓心永遠平靜，而是學會在雜亂中快速“歸位”。
區(qū)老師講課
從身體到行動的靜心之旅
從身體開始：3分鐘呼吸空間暖身，喚醒當下覺察。學員們用雙腳踩地的感覺錨定自己——“原來我肩膀一直是提著的”“第一次注意到呼吸可以這么深，這么長”。
與雜念做朋友：不再抗拒雜念，而是主動“歡迎”它——我看見你了，然后輕輕回到呼吸。“以前總想趕走雜念，越趕越累，今天反而輕松了。”
茶歇也是練習：不刷手機、不說話，只感受水的溫度和喉嚨的吞咽。15分鐘，安靜得像一場集體冥想。
在行動中靜心：體驗被刻意打擾時仍能專注任務(wù)。“以前被干擾第一反應(yīng)是煩躁，現(xiàn)在把注意力拉回手上，煩躁就變小了。”
佛山爸媽在線中心活動
課程最后，每位學員制作了專屬“靜心卡”，寫下自己的錨點、情緒觸發(fā)器與應(yīng)對策略。靜心的秘訣不是控制心，而是選擇錨點。 每一次覺察到散亂，就是一次成功。
最安靜的時刻，最深的力量
活動最后的冥想，帶領(lǐng)大家回看一年的成長——那些從“我做不到”到“我可以試試”的時刻，那些從“都是別人的錯”到“我看看自己能做什么”的轉(zhuǎn)變。
冥想最后，每個人在心里對自己說：我不是我的情緒，我不是我的習慣，我是那個有能力選擇的人。教室很安靜。有人紅了眼眶，有人把手放在心口。不是悲傷，是一種確認——這些能力，已經(jīng)長在自己身上了。
深圳市爸媽在線成員之家活動
學員心聲：從“知道”到“做到”
“以前總覺得靜心就是什么都不想，現(xiàn)在明白，是學會在走神時溫柔地把自己帶回來。”
“雙腳踩地的方法簡單實用，會議緊張時就能用。”
“制作靜心卡讓我看清了自己的‘情緒觸發(fā)器’，也找到了應(yīng)對方法。”
靜心之后，是真正的實踐
這次靜心練習，不是“畢業(yè)典禮”。接下來學員們將自主籌辦、交付了一場兩天一夜的親子戶外活動——從策劃到執(zhí)行，全部由團隊完成。靜心，是為那場實戰(zhàn)做的內(nèi)在熱身。
這正是我們一直堅持的理念：知行合一。不是想好了再做，而是在做中練。成長不結(jié)業(yè)，真正的練習，才剛剛開始。
活動合影
在通勤路上、在孩子哭鬧時、在深夜失眠時——你都可以停下來，做一次呼吸，回到自己。
心智與能力提升成長訓練系列課程持續(xù)進行中。如果你也希望從“知道”走向“做到”，歡迎加入我們。
佛山市爸媽在線中心
深圳市爸媽在線成員之家
2026年4月
